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第21回:睡眠大事。 |
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ぼくトドメガネ!トドのようせいのくにのおうじさまだよ!
ちょっとまっててね。
・・・
「やさしさのメガネ」をかけた「やさしいトドメガネ」だよ。今回は「寝る子は育つ」って話だよ!
ゴリィ「ちょっとちがう・・・」 |
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睡眠は「脳の休息」 |
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みんな。ちゃんと寝てる?「睡眠」は脳をお休みさせることで、次の日も元気に活動するために大事なものだよ。
寝不足のときのことを思い出せば分かるよね?
ちなみに、「睡眠は8時間取りましょう」と言われることがよくあるけど、個人差がある話だから、それにこだわらなくていいんだ。要は、昼間に眠気を感じずに活動できればいいんだって!
じゃあ、「よく眠れる」ためにはどんなことに気を付ければいいのかな? |
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光 |
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人間の体は朝起きて光を浴びてから14時間~16時間経つと体内のホルモンが働いて眠気を生じさせるんだ。多分、「16時間」が「8時間睡眠」の根拠になっているんだと思うよ。
だから、毎日同じくらいの時間に起きて太陽の光を浴びるといいんだって。曇りや雨の日でも室内の照明よりは外が明るい、って聞いたことがあるよ。 |
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体温 |
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人間は寝るとき1度くらい体温が下がるんだって。だから、寝る前に体を温めておくといいんだ!
代表的なのがお風呂だね!ぬるめのお風呂にゆっくり浸かって体を温めておいてから寝るとよく眠れるよ。僕は嫌だけどねっ!(トドの妖精は冷たい水以外NG)。ちなみに、ゴリィは湯船に浸かってうっかり寝ちゃって溺れかける癖があるんだ。さすがアホだねっ!
ゴリィ「うるせぇ!」
あとは、夕食に温かいものをとるといいよ。汁物とか、体が温まっていいよね! |
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自律神経をととのえる |
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「交感神経」と「副交感神経」って多分聞いたことがあるよね。交感神経は昼間の活動的なときによく働いて、副交感神経は夜ゆっくりと休むときに働くんだ。
副交感神経をよく働かせるためには「リラックス」することが大事!アロマとか、音楽とか。ゴリィも作っているオルゴールアレンジの曲なんかもいいよね!ぜひ、役立ててね!
ゴリィ「よろしくお願いします。」
逆に、夜寝る前までパソコンやスマホを使っていると、交感神経を働かせることになってしまうから注意してね! |
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寝室の環境 |
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これは個人差や好みがあるけど、部屋の環境も整えてみるといいよ。例えば、明るさの調節。明るすぎるとやっぱり眠れないから、真っ暗にしないまでも照明を暗くしたりするといいね。
温度も大事。暑すぎず、寒すぎず。適度に冷房や暖房、あとは布団などの種類や枚数で調整するといいね。
他にも、香りや音楽なんて言うのもあるよ、YouTubeに「よく眠れる音楽」っていうのがいっぱいあるから、それを静かに流すといいかもね!
あ、そうそう。寝室には「青」がいいんだって! |
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寝室には「青」がいいみたい。
(鎮静効果などがあります) |
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ゴリィ「・・・ついにコーナーを越え出したか。」 |
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睡眠の変化は病気のサイン |
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「夜眠れない」「眠った割に熟睡感がない」とか、睡眠に何か変化が起きてきたら注意してね。病気の可能性があるんだ。「うつ病」に代表されるこころの病気、「睡眠時無呼吸症候群」(睡眠中に呼吸が止まる病気)などのかだらの病気、両方が考えられるよ。
心配になったら病院に行ってね!
「防災」のコーナーで「心配」なら「逃げる」って緑の僕も言ってるけど、こっちでも一緒だね。「心配」なときは「行動」しちゃうほうがいいよ。こころの健康の意味でも。 |
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おまけ |
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トドメガネ「すこしカラーセラピーのようそがはいっちゃったね。」
ゴリィ「いいんじゃない?両方あっての『こころいろ』だし。防災込みでの『轟RADIO』だし。」
トドメガネ「でもさ、ゴリィはなにひとつすいみんにいいことしてないね。わるいほうばっかり。」
ゴリィ「・・・うぬぬ。反論できない。」
トドメガネ「だからちゅういさ・・・ま・・・ちゅういまんたんになってポンコツをはっきするんだとおもうよ。」
ゴリィ「注意散漫ね。ホントは湯船浸かりたいんだよ。でも、■命の危険になるから💦」 |
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じゃあまたね!バイバーイ! |